أستاذ بالقومى للبحوث يقدم نصائح لرفع مناعة الطلاب فى فصل الخريف

قدمت الدكتورة غادة السيد أحمد عواد – قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية بـ المركز القومى للبحوث عددا من النصائح لرفع مناعة الطلاب مع بداية فصل الخريف

تناول الخضراوات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر.

• الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة.

• الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم).

• إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي.

ثانياً: النشاط البدني:

ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً.

ثالثاً: النوم الجيد:

الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة.

رابعاً: شرب المياه:

شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.

خامساً: النظافة الشخصية:

الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام.

سادساً:

• تجنب الأغذية المصنعة والسكريات

• الابتعاد عن الأغذية المصنعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.

• تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة

إقرأ أيضاً: أطباء ينجحون في إعادة بناء إبهام شاب باستخدام إصبع من ساقه المبتورة

إقرأ أيضاً: رئيس الوزراء: شركات مصر مستعدة لمشاركة أشقائنا بلبنان في مجالات التنمية